Correr por las calles o espacios públicos solo por deporte, actividad más conocida como running, suma cada vez más adeptos a quienes se les puede observar frecuentemente en lugares públicos, por ejemplo, parques, plazas y estadios, o simplemente por las diferentes calles de la ciudad.
Popularidad que ha hecho que toda la familia sea parte de las múltiples corridas masivas que se realizan los fines de semana en diferentes partes del país, instancias que también destacan por tener categorías inclusivas, donde se integran a personas con capacidades diferentes y que encuentran un espacio poco común para desarrollarse en el deporte.
El running es uno de los deportes de más fácil acceso, dado que lo podemos practicar en todo momento y que no requiere de mucha implementación personal. No obstante no se puede dejar de considerar la importancia de unas zapatillas adecuadas para correr, acorde al tipo de pisada de cada uno y que por estos días se pueden encontrar con facilidad en grandes tiendas o incluso en locales especializados en deporte. Este ítem, al igual que otras implementaciones como ropa, lentes, gorros y otros accesorios irán sumando importancia a medida que comenzamos a tomar este deporte como una disciplina. La alimentación también irá cobrando importancia, considerando las necesidades nutritivas propias de la práctica deportiva.
La ventaja del running es que es una disciplina integradora, que permite que todas las personas puedan ser parte de él sin mayores exigencias. Para poder iniciarse en el running, uno de los factores que se deben considerar es el objetivo que se persigue, es decir que quien comenzará a practicarlo deberá definir si lo que espera es correr de manera competitiva, o si correrá por diversión y para mantenerse en buen estado realizando una actividad física. Luego de definir el objetivo, lo importante es siempre realizar entrenamientos de manera progresiva, ya que no es correcto efectuar ejercicios de alta intensidad si no se tiene una base previa, que se logra con trabajos de capacidad aeróbica, adquiriendo técnica de carrera, para luego poder ir aumentando las distancias que se recorren en los entrenamientos. Recomiendo que aproximadamente se aplique un 10% de aumento de volumen en la preparación por semana. Este porcentaje es referencial y el aumento de exigencia física dependerá de la evolución de cada uno como deportista.
En lo particular, realizo diversos tipos de entrenamientos y talleres siendo uno de ellos el taller de running para alumnos de las Universidad Católica de la Santísima Concepción, el cual es de carácter formativo y donde efectivamente participan personas que se están iniciando, o bien que ya están inmersos en el ámbito del deporte, pero que comparten la necesidad de ser orientados de manera individual, acorde a sus objetivos.
Los entrenamientos en este taller se centran en el desarrollo de la musculatura del tren inferior, pero sin dejar de lado la preparación y participación activa del tren superior y de la musculatura de sostén del tronco, la que es responsables de la posición y movimiento de brazos. Además se considera la técnica de carrera, con el fin de lograr un gesto de carrera más económico y eficiente, para así retrasar la aparición de la fatiga y mejorar nuestro rendimiento.
No obstante lo anterior, debemos tener presente que cada día es una nueva oportunidad para poder comenzar a disfrutar de lo que nos apasiona, idealmente preparando los objetivos bajo la supervisión de un especialista en el área.
