Es sabido que las personas más propensas a tener cuadros graves de salud ante una infección por Covid-19 son los adultos mayores. Es por esta razón que a los mayores de 60 años se les solicitó realizar cuarentena voluntaria prácticamente desde el inicio de esta pandemia y a las personas mayores de 75 años se les indicó cuarentena preventiva obligatoria. Esta situación, entre otras cosas, produjo una disminución aún mayor en su movilidad, desplazamientos y actividad física.
Actualmente, luego de más de tres meses de encierro prolongado y con el fin de contribuir a mejorar la salud física y mental de las personas mayores, las autoridades los han ido liberando del confinamiento otorgándoles un permiso especial para salir a caminar y, en algunas comunas, horarios preferentes en supermercados y otras tiendas y determinando periodos de tiempo para que puedan salir de sus casas tomando todos los resguardos necesarios como debe ser.
Algunas recomendaciones para aprovechar esta instancia por parte de los adultos mayores son las siguientes: Salir en los horarios determinados por la autoridad y con las medidas de seguridad establecidas para toda la población tales como el uso de mascarillas, manteniendo el distanciamiento físico y evitar las aglomeraciones. Dada la época del año en lo que nos encontramos, utilizar ropa adecuada. Esto es que permita a la persona mantenerse abrigada para evitar el frío y protegerse del viento sin ser sofocante. Realizar desplazamientos en lugares conocidos y de preferencia cercanos a su hogar. Realizar caminatas continuadas en periodos breves en las primeras salidas y luego aumentando los minutos en la medida que se vaya acostumbrando a la marcha. Efectuar desplazamientos en superficies o terrenos lo más planos posible minimizando el riesgo de caídas.
Además, en la medida de lo posible y de acuerdo a las condiciones particulares de cada persona, desplazarse realizando balanceo activo y simultaneo de las extremidades superiores. De ser viable controlar y llevar un registro de su frecuencia cardíaca y presión arterial. Hidratar adecuadamente antes y después de salir. De ser necesario llevar una botella de agua a la caminata.
Por último, igualmente importante, no olvidar mantenerse activo en casa. Realizar actividades de aseo, moverse durante los comerciales si ve televisión y, de ser posible, seguir una rutina de ejercicios que involucre los grandes grupos musculares del cuerpo y ojalá todas las articulaciones, dedicándole al menos una hora a diaria a activarse. Esto ayudará no solo en lo físico sino que brindará una sensación de bienestar general de la persona que la realice.
